日常动作很伤腰

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

    腰对于我们而言非常重要,可以说是身体的一个支撑点,腰部出现问题就会使我们行动不便,甚至引发其它疾病。而腰部也因为位置特殊,对我们的身体是起着链接与支撑的作用,所以受伤后的治疗也非常麻烦!合肥体检专家介绍说,日常生活中有五个动作最伤腰,尤其是女性朋友更需要注意!

    伤腰动作1:蹲

    下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。

    伤腰动作2:提

    很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。

    伤腰动作3:站

    常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。

    伤腰动作4:坐

    人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个动作坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。

    伤腰动作5:扛

    扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。一旦长时间感觉到腰酸背痛,腰部影响到自己的行动,最好立刻到医院进行检查,避免出现严重的后果。


上一篇: 科学补脑 下一篇: 科学午睡,下午不累