平常工作繁忙，很多人都利用周末的时间进行健身运动，但随之而来的疲惫感也困扰着大家。有什么方法能使我们既能安心锻炼，又不用担心太多劳累呢？

　　充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的关键。运动者每天应保证8小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

　　按摩也能消除疲劳。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，缓解因疲劳引起的神经调节紊乱，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉捏为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作要缓慢、放松。运动后的温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度一般在40℃左右，每次15至20分钟。有时使用药物也能消除疲劳。使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

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