懒人必备室内有氧健身法

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  路途太遥远,健身房太贵?这些无疑都是懒人们不爱出门运动的借口,那么不想出门时该如何健身呢?下面合肥名流体检就为大家介绍几个专为懒人定制的健身方式,让你不出家门也能塑造好体型。懒人们都一起动起来吧!

  平板支撑

  平板支撑能够锻炼腰腹肌群的力量。其动作要领为:俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节都要保持直角。

  空中脚踏车

  空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的。其动作要要领为:平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,双手自然放置。然后将一腿踢出,脚背要打直,收回之后另一脚踢出,像在空中踩脚踏车。

  卷腹

  其动作要领为:仰卧于地上,屈膝,脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量。

  猫式拳踢

  两脚并拢,两臂张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。后背要求挺直,然后复位,左右交替。猫式拳踢可以帮助瘦腰。

  深蹲

  深蹲要求双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再下蹲。通过这种办法,能够消耗多余脂肪,完善肌体轮廓,有助于腿部和臀部肌肉力量的训练。

  独木舟式扭腰

  身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟,同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位,左右交替。如此锻炼,可起到瘦腰效果。