生活中，有很多女性朋友都有脚凉心紧的感觉，主要是由于脚的脂肪含量少，“保温”效果较差，为此很多人都选择穿上厚实的鞋袜，希望能提高抗寒能力。如果脚部受凉会引起许多器官的不适，给健康造成不利影响，尤其是女性朋友，很多人一到冬季就会手脚冰凉。为了改善体弱者脚部易寒的症状，下面合肥名流体检就为大家介绍几个能调理“脚底生凉”的锻炼方法。

　　一、健足活血法

　　用脚前掌及大脚趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼，可以促使全身血液循环。但要注意，刚开始行走时，步行量不要太大，要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂的前后有力摆动，可增加全身血液循环量。

　　二、健足强腿法

　　从大步走开始，双脚用力蹬伸，步幅加大。可以走10分钟或200～500步。增强腿力是每个人必须要做的事情，目前中老年人患有膝关节病，可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿，但注意要切合自己的体质，练习后感到腿部发酸、全身发热最好。

　　三、健足壮骨法

　　从踮脚尖开始，尽可能提起脚跟慢行，与方法1相同。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

　　四、强身法

　　坚持长距离行走。专家提醒，有效的对脚部进行锻炼，可以得到很好的缓解，同时，在入睡前可以用热水洗脚，然后对自己的双脚进行按揉、拍打等，这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加，有很好的效果。