改善脚心发凉的锻炼方法

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  生活中,有很多女性朋友都有脚凉心紧的感觉,主要是由于脚的脂肪含量少,“保温”效果较差,为此很多人都选择穿上厚实的鞋袜,希望能提高抗寒能力。如果脚部受凉会引起许多器官的不适,给健康造成不利影响,尤其是女性朋友,很多人一到冬季就会手脚冰凉。为了改善体弱者脚部易寒的症状,下面合肥名流体检就为大家介绍几个能调理“脚底生凉”的锻炼方法。

  一、健足活血法

  用脚前掌及大脚趾行走,步幅稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼,可以促使全身血液循环。但要注意,刚开始行走时,步行量不要太大,要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂的前后有力摆动,可增加全身血液循环量。

  二、健足强腿法

  从大步走开始,双脚用力蹬伸,步幅加大。可以走10分钟或200~500步。增强腿力是每个人必须要做的事情,目前中老年人患有膝关节病,可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿,但注意要切合自己的体质,练习后感到腿部发酸、全身发热最好。

  三、健足壮骨法

  从踮脚尖开始,尽可能提起脚跟慢行,与方法1相同。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

  四、强身法

  坚持长距离行走。专家提醒,有效的对脚部进行锻炼,可以得到很好的缓解,同时,在入睡前可以用热水洗脚,然后对自己的双脚进行按揉、拍打等,这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加,有很好的效果。