近年来，由于骨质疏松而导致骨折的人越来越多，而不健康的生活方式则是导致患病人数不断上升的罪魁祸首！想要远离骨质疏松的困扰，平常要多摄入含钙丰富的食物，以弥补体内的钙质流失，保证骨骼健康！但是最好的预防方式其实还是运动，而且年轻的时候就开始多运动，那么老年患上骨质疏松的机会也越小！

　　50岁以上的民众，超过七成已有骨质流失问题，专家也建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动，简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度，年老时跌倒的风险较低。

　　除了从饮食中补充钙质，不要怕晒太阳，以摄取维他命D，帮助钙质吸收。更重要的是，从孩童开始，最好养成规律的运动习惯，强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动，例如长期卧床休息、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。

　　要增加骨密度也要选对运动，骑脚踏车、游泳无法改善骨密度，必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松，对于年轻人，跳绳、慢跑是不错的选择，或是每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分，以及每周3天，每天45到60分钟的快走。

　　但是对于评估已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物，建议选择爬山、快走，改善肌力和平衡感。

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