很多人都知道，缺钙是导致骨质疏松的主要原因。患上骨质疏松后极其容易导致骨折的发生。要想避免这样的情况发生，在我们的身体还算健康的时候就该加强预防，以免对身体造成重大伤害。下面合肥名流体检就来介绍，我们该如何预防骨质疏松，保证自身的健康！

　　适当运动。预防骨质疏松一定要坚持运动。最好每天保持1-2小时的运动时间，像游泳、太极拳、散步等，都很适合年纪大的人。但不主张45岁以上的人爬楼梯、爬山，因为会造成关节负累，加重关节病变，尤其坡度越陡，对关节伤害越大，实在要爬山，也应选择坡度小于30度的山，而且爬山时间要有所控制，不能运动过量。

　　多补钙。一个成年人每天至少需要800毫克的钙，但通过饮食远远达不到这个量，基本要差400-500毫克的钙，那么补钙就是一种基本的措施。建议喝牛奶，1毫升牛奶就含有1毫克钙，每天早晚喝，一天喝两盒牛奶就够了。

　　多补维生素D。能增加肌肉力量，帮助钙吸收，提高免疫力，平衡身体，防止跌倒。对老年人而言，补充维生素D和补钙同样重要。

　　多以粮为纲。良好的饮食对强壮骨头同样重要。淀粉类食物如米饭、淀粉是每天热量的主要供给物质，占总热量的50%-60%;蛋白质占总热量的20%-25%;脂肪最多不超过总热量的30%;青菜每天吃半斤到一斤为宜;还有适量水果等。

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