在国人的自古认知中，当人身体不好的时候，最需要的就是吃好喝好，还要注意多休息！而中医也认为，体质较弱的人平常应该多注意下食补，通过食物来调理身体！而日常生活中，有很多食物都有着延年益寿的作用，如果能经常食用，想要健康身体也会变得更加轻松。来看看都有哪些食物有此奇效吧。

    1.蓝莓：抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。

    2. 三文鱼：所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。

    3.酸奶：很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。

    4.红薯：富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压平稳、血糖正常。

    5.绿茶：抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。

    6.菠菜：卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。

    7.番茄：富含番茄红素，能够减缓人体衰老，帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等，同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等，经多种方法烹饪，都不会损失营养。

    8.黑巧克力：含大量黄酮类化合物，能帮助保护心脏健康。

    9.燕麦：是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。