人的一生，有三分之一的时间是用在睡眠上的，由此可见睡眠的重要性。良好充足的睡眠能让身体得到充分的休息，这样生活质量和工作效率都会得到有效提高。那如何才能保证睡眠质量呢？其实有些营养元素与睡眠是密不可分的，它们的存在直接影响到睡眠质量。让我们一起看看是什么掌管你的睡眠吧！

　　入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

　　夜间老醒要补钾。研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。专家建议，最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实，香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。

　　白天犯困补维生素D。白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。