都市白领群体正在日益壮大，他们往往是从上班开始就一直坐到下班。除了吃饭和上厕所，基本上都不会离开自己的座位。这样长期缺乏锻炼，对我们的身体健康危害极大！久坐不动还会造成便秘，让身体毒素不能及时排出体外，引发多种问题！下面就教大家一套白领养身操，常做练习的话，对大家的健康也很有帮助！

　　白领健身操1：头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　白领健身操2：头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

　　白领健身操3：肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

　　白领健身操4：头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　白领健身操5：体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　白领健身操6：腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

　　白领健身操7：膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

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