怎么预防高血压疾病?

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  高血压疾病现已成为威胁人体健康的隐形杀手,让你在不知不觉中就突然中招。你所了解的高血压可能仅仅还停留在血压问题上,但是高血压的威胁大大超出你的想象。我们的心脏、大脑、肾脏,都有着一个共同的“杀手”——高血压。往往在你还未赶到有任何不适时,就已经遭受了它的致命打击。

  不超过5克盐

  流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

  戒烟限酒

  总说“感情深,一口闷”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

  少喝含糖饮料

  研究发现,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的风险就会大大增加。如果每天果糖摄入超过74克,血压就会升高。因此,饮料最好选择无糖的。

  平时没事做做深呼吸

  有研究指出,人暴怒、激动时,可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张,都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

  吃土豆、茄子补钾

  钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。