午后健身小运动

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  中午饱餐之后,总还能剩下几十分钟的时间。是趴在桌上昏昏欲睡族,还是分秒必用做些简单的健身活动呢?合肥名流体检教你5个简单动作,让你的午后时光不再枯燥无味。

  1、反向拉伸手臂

  在座位上端正坐好,双臂一只下垂另一只笔直向上,同时用力向相反方向拉伸,等背部有轻微的挤压感就可以停止了。这个运动能有效提高消化速度,动作开放度越高,放松效果也越好,正常重复做个7、8次就可以了。

  2、端坐扶膝转体

  这套动作能消耗体内多余的胰岛素,还能使腿部放松,促进腿部血液循环。端坐在椅子上,左腿放在右膝盖上,右手扶着左膝,左手扶住椅背后向左转体到最大程度后保持该姿势,一秒钟后慢慢返回,之后交换方向重复10来次即可。

  3、扎马步

  此项运动并不需要你像武侠电视上那样还要个起手式,你只要半蹲在椅子前,不与椅面接触,双手可以扶住腰部,双腿肌肉保持紧张,想正上方撑起全身即可。整个动作花不了一分钟时间就能完成,它可以促进胆汁分泌,舒缓腰部压力。

  4、抖手腕

  敲了一上午的键盘,手腕压力也比较大。不妨在午饭后站立一会,放松双臂垂在身体两侧,然后同时抖动手腕约30秒就能有效缓解腕部的不适。

  5、手背运动

  或站或坐都行,双手抱住颈部,仅靠背部的力量来夹紧两侧背肌,重复几次,有增加胃动力、舒缓背部压力的作用。