柔韧运动护腰背

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  稍微干点家务就闪到腰?弯腰捡个东西、系下鞋带都很吃力?这都是在提醒我们,日常要加强腰背的锻炼,提高腰背部的柔韧性。腰背柔韧性不好,稍有姿势不当或者外伤,就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能坚持做一些锻炼背部柔韧性的体操动作,就能避免这些损伤。

  1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

  2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。

  3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。

  4.屈膝跪在地上,双手撑地,背部向上弓起,保持5秒放下。做10次。

  5.俯卧,在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起,直到背部和臀部有紧绷感,再坚持2秒后放松,然后换右手和左脚举高。共做10次。


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