稍微干点家务就闪到腰？弯腰捡个东西、系下鞋带都很吃力？这都是在提醒我们，日常要加强腰背的锻炼，提高腰背部的柔韧性。腰背柔韧性不好，稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能坚持做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，就能避免这些损伤。

　　1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

　　2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

　　3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。

　　4.屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上弓起，保持5秒放下。做10次。

　　5.俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，直到背部和臀部有紧绷感，再坚持2秒后放松，然后换右手和左脚举高。共做10次。