运动疲劳巧消除

日期:2017-03-14 / 人气: / 来源:未知

  平常工作繁忙,很多人都利用周末的时间进行健身运动,但随之而来的疲惫感也困扰着大家。有什么方法能使我们既能安心锻炼,有不用担心太多劳累呢?

  充足的睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

  按摩也能消除疲劳。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,缓解因疲劳引起的神经调节紊乱,还可以促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉捏为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

  剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作要缓慢、放松。运动后的温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度一般在40℃左右,每次15至20分钟。有时使用药物也能消除疲劳。使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。