控制饮食,轻松减肥

日期:2017-03-14 / 人气: / 来源:未知

  要想顺利减肥,合理控制饮食也是非常关键的一环。虽然不能限制我们进食的本能,但合理的调整一下饮食习惯,缓解一下自己的食欲对健康还是很有好处的。只要坚持好,减肥瘦身也不是什么难事。下面合肥名流体检就教大家一些控制饮食的好方法吧。

  1、自带午餐

  在外面吃午饭的时候,很难控制食物的卡路里和食物种类。所以最好自己带份午餐,这是最好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候,你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

  2、碳水化合物和蛋白质一起吃

  在吃碳水化合物为基础的食物时,加上点蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候,胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候,加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候,你可以加上一块低脂黄油。

  3、用少量健康油脂让自己变饱

  油脂可以使消化更加缓慢,所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂,比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话,对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油,吃沙拉的时候加几粒干果。

  4、有目的吃东西

  不要在容易分散精神的地方吃饭,比如电视机旁,最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点,不时地放下刀叉,感觉到自己的饱意。有意识地吃东西,当自己已经饱了,就离开饭桌。

  5、寻找情绪的健康出口

  利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果,吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。当你有负面情绪的时候,寻找其他的方式来排解或者你可以什么也不做,只是让自己深呼吸几次。养成这种好习惯之后,即使心情低落,也不会再去胡吃海喝了。


上一篇:均衡膳食肌肤焕彩 下一篇:中医按摩养生法