要想顺利减肥，合理控制饮食也是非常关键的一环。虽然不能限制我们进食的本能，但合理的调整一下饮食习惯，缓解一下自己的食欲对健康还是很有好处的。只要坚持好，减肥瘦身也不是什么难事。下面合肥名流体检就教大家一些控制饮食的好方法吧。

　　1、自带午餐

　　在外面吃午饭的时候，很难控制食物的卡路里和食物种类。所以最好自己带份午餐，这是最好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

　　2、碳水化合物和蛋白质一起吃

　　在吃碳水化合物为基础的食物时，加上点蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。

　　3、用少量健康油脂让自己变饱

　　油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

　　4、有目的吃东西

　　不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。

　　5、寻找情绪的健康出口

　　利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果，吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。当你有负面情绪的时候，寻找其他的方式来排解或者你可以什么也不做，只是让自己深呼吸几次。养成这种好习惯之后，即使心情低落，也不会再去胡吃海喝了。