什么是骨质疏松

　　骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。它通常很难发现，却会造成严重后果，因此注重骨骼健康，预防骨质疏松很重要。

　　骨质疏松的症状

　　1.经常骨痛

　　疼痛原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

　　2.身长缩短、驼背，多在疼痛后出现

　　脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。

　　3.骨折

　　骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

　　如何预防骨质疏松

　　骨质疏松的发生发展常常无声无息，多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。

　　01适当补充钙元素

　　摄入足够量的钙剂，能够帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。

　　02适当补充维生素D

　　机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。

　　03注意其他维生素、矿物质的摄入

　　均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。

　　04加强锻炼

　　活动筋骨强健骨骼。若能坚持每周锻炼150分钟会更好。

　　05戒烟戒酒

　　吸烟和过度饮酒都会提升骨质疏松的风险。

　　06预防跌倒

　　许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以从源头减少骨骼受伤的风险、预防跌倒很重要。