01睡眠充足，延缓衰老速度

　　长期失眠或睡眠不足会加速大脑衰老，一次睡不够就会看起来没精神，长时间睡不够，会让皮肤失去弹性，出现黑眼圈、皱纹等，还会导致皮肤屏障受损，皮肤水分流失，引发或加重湿疹等其他状况。

　　长期失眠、熬夜，一晚到两晚不睡觉，大脑可能处于超负荷状态，会增加患阿尔茨海默病风险。

　　注意：

　　当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。

　　02保持情绪愉悦

　　整天愁眉苦脸会使皮肤缺乏营养，脸上的皮肤干枯出现皱纹。

　　长期如此，心理和身体上都会遭受巨大的危害，负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。

　　特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，会加速衰老。

　　所以要保持心情愉悦，才能有更好的身体状态。

　　03甜食是皮肤的“催老剂”

　　甜品吃得过多，除了对身体健康非常不利，过多的糖分摄入还会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，也容易出现大量的皱纹和色斑。

　　04做好防晒，预防皮肤老化

　　预防皮肤衰老要做好防晒。

　　皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。条件允许的情况下，最好是一年四季都使用防晒霜，出门时也可以用帽子、遮阳伞、墨镜等遮阳防晒。

　　05抽烟会加速衰老

　　吸烟不仅与多种消化道肿瘤有关，还可能会减少寿命，加速衰老。

　　尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前到来，还会让你的眼袋更重，唇纹更深。

　　吸烟会增加自由基，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤老化。

　　并且延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

　　06脂肪保护皮肤健康

　　在很多人眼里“脂肪=发胖=不吃”，其实这是不对的。

　　摄入比例平衡的膳食脂肪有助于预防很多疾病。脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且能减少面部皱纹。，它们对头发有同样的效果。脂肪摄入不足不仅会造成营养不良，还会降低代谢能力，影响皮肤及头发，加速衰老。

　　平时以含饱和脂肪较低的食物优先，大致按照鱼、禽、豆、肉、蛋、奶、坚果的顺序进行选择。