在如今这样不缺美食的时代，很多人养成了很不好的饮食习惯，导致肠道疾病频发，小到肠胃炎，大到肠癌等等数据显示，在癌症病人中，有40％的病人是因饮食不当而引发的，这其中就包括大肠癌。近年来，肠道疾病的发病率越来越高，原因就与人们的饮食习惯息息相关。

饮食不当的5个表现

吃得过精

精米白面含糖量高，可影响血糖和甘油三酯的水平。这些因素可直接或通过胰岛素等多种激素间接作用于大肠上皮细胞，促进癌变。

吃得过油

油吃太多（富含饱和脂肪酸的饮食）可刺激胆汁分泌，增加大肠中胆汁酸的浓度，使肠中厌氧菌数量增加，导致癌症的发生。此外，胆汁酸经细菌的作用，可生成石胆酸等致癌物。

吃得过荤

高动物蛋白饮食中的氨基酸经细菌分解，可产生致癌物质或形成辅助致癌物质，从而引发肠道肿瘤。肉类、鱼类食物的高温蒸调热解物中，有多种诱变剂与致癌物

吃腌过多

腌制食品所富含的亚硝胺为强致癌物质，哪怕是每次摄入小剂量，长时间接触也可致癌。

饮酒过量

高浓度的酒精使消化道黏膜表面的蛋白质变性，从而增加肿瘤的发生概率。酒在人体的主要代谢产物乙醛，是已经被肯定的致癌物。

名流健康友情提示：远离肠癌，远离肠道疾病，就得从健康饮食开始。大家在平时生活中一定要养成良好的饮食习惯，保卫好我们的肠道。

① 避免摄入过多高糖和高脂肪食物，如奶油蛋糕、巧克力、油炸食品、甜点、甜饮料等，使自己的体重达到并维持在理想状态。

② 避免过多饮用烈酒，适当饮用红酒，可以预防大肠癌。

③ 增加膳食纤维的摄入，能显著降低大肠癌的发病率，如萝卜、淀粉类食物。


肠道养生三部曲


一：平衡膳食

 一日三餐应做到粗细搭配，尤其要常吃薯类、豆类等富含膳食纤维的食物。此外，还应注意每天吃奶类、大豆或其制品；适量饮用酸奶补充益生菌，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

二：适当运动、愉悦情绪

 运动可以促进消化液分泌和肠道有规律地蠕动。因此，保持愉悦的情绪并坚持适量的运动锻炼，可以促进肠道健康。

三：合理用药

肠道是多种细菌共存的环境，如果“太干净”，把有益细菌都杀灭了，反而不利于人体健康。所以，不能随意用药，特别是抗生素，合理用药很重要。

④ 通过膳食补钙，可以使肠道细胞分裂速度减慢，降低大肠癌发生。含钙量较高的食物有牛奶、虾米、海带、黑芝麻、花生，以及豆类等。