俗话说:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。听着有些夸张，但真的有人一年四季总是感觉精神不振、疲惫乏力。合肥体检中心名流健康小编表示，这不仅仅是缺乏睡眠，还有可能是饮食出了问题。
我们一日三餐都离不开饮食，身体中的营养物质主要是从食物里面来获取。吃法不对不仅会加重身体的疲惫感，严重的可能还会带来诸多慢病。

甜食吃太多

❖人在摄入富含糖分的食物后，血糖会在短时间内急剧上升。这时或许能让人在短时间内注意力集中，但作用是暂时的。
为了将人体内过高的血糖迅速降低，人的大脑会发出指示，导致胰岛素分泌过多，反而可能造成人处于低血糖状态，出现身体酸软无力、注意力不集中、烦躁不安等状况。

主食吃太少

❖碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑、神经则缺乏充足的能量，让人容易疲劳。
据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。

不吃红肉

❖红肉的营养素非常丰富，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等，其中铁的含量较高。铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧的运输，一旦人体缺铁，就会出现精神不济、疲惫等症状。
膳食中的铁很大部分来自肉类。一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。

吃的太油腻

❖研究发现，胆囊收缩素可能与餐后的睡意有关。研究人员测试了吃饭前后受测者胆囊收缩素的分泌量和睡意量表分数，发现两者成正相关。铁就越多。
如果吃得食物太油腻的话，大量脂肪进入小肠，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素能够促进睡意。

吃法不对可能招来疲惫，但正确的饮食可以舒缓神经和身体。当你感到提不起精神时不妨试试这些方法

01.饮食清淡营养

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春夏之交易清淡适口。

02.补充优质蛋白

蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

03.多吃水果多饮果汁

水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中。桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。