小孩子们都喜欢吃零食，但是不健康的饮食习惯和饮食结构会对小朋友的身体健康造成影响。儿童青少年正处于生长发育的关键时期，也是养成良好饮食习惯的重要阶段，过多或不合理零食消费行为可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险。名流健康小编表示，作为家长，应该要学会科学的给孩子吃零食。让孩子学会吃零食，首先要强调食物摄入要以正餐为主，零食不可以代替正餐。

2-5岁学龄前儿童
2-5岁学龄前期是儿童生长发育的关键阶段。这一阶段三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童获得全面营养的保障。如果需要添加零食，应该少量，且要选择健康零食。

核心推荐
1.吃好正餐，适量加餐，少量零食；
2.零食优选水果、奶类和坚果；
3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食；
4.不喝或少喝含糖饮料；
5.零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生；
6.安静进食零食，谨防呛堵；
7.保持口腔清洁，睡前不吃零食。

6-12岁学龄儿童
6-12岁学龄儿童饮食模式逐渐从学龄前期的三顿正餐、两次加餐向相对固定的一日三餐过渡，正餐食物摄入量有所增加，但由于饮食间隔时间较长，容易产生饥饿感，且由于学龄前饮食习惯的延续，容易产生零食消费需求。

核心推荐
1.正餐为主，早餐合理，零食少量；
2.课间适量加餐，优选水果、奶类和坚果；
3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食；
4.不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料；
5.零食新鲜、营养卫生；
6.保持口腔清洁，睡前不吃零食。

13-17岁青少年
13-17岁青少年正经历着生长发育的第二个高峰期——青春期发育阶段。这一时期的青少年对能量和营养素的需要量大，对食物选择的自主性和独立性更强，容易产生冲动性食物消费，甚至对某些零食产生依赖。

核心推荐
1.吃好三餐，避免零食替代；
2.学习营养知识，合理选择零食，优选水果、奶类、水果和坚果；
3.少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食；
4.不喝或少喝含糖饮料，不饮酒；
5.零食新鲜、营养卫生；
6.保持口腔清洁，睡前不吃零食。