出汗过多要补充什么-合肥名流健康体检

出汗过多要补充什么

日期：2020-01-20 / 人气： / 来源：未知

   人们在经过强烈运动之后就会大量流汗，这属于新陈代谢的一种方式，可以排除体内毒素，但是出汗太多的话也需要及时补充水分和钾等营养物质，避免发生脱水。

   出汗过多需要补充什么：
   1.补充水分
   大量出汗会抛出身体内大量的水分，容易疲劳、全身无力以及口干舌燥，这个时候要补充充足水分，可以选择温开水，不能喝冷饮。

   2.补充微量元素
   大量出汗也会造成体内维生素流失。平时可多吃含水溶性维生素丰富食物。可以在西红柿，柑橘类水果，葡萄、猕猴桃，鲜枣、韭菜、马齿苋等食物中获取维生素c。在瘦肉类，牛奶、鸡蛋、芹菜和动物肝脏中含有丰富维生素b。

   3.补钾
   出汗时会带走大量电解质，钾是重要的电解质，出汗过多钾会随着汗液排出体外，引起食欲不振，全身无力，头痛头晕等，可以多出含钾丰富食物比如草莓荔枝，青菜毛豆，海藻类食物和生葱等。

   4.补钙
   出汗时会造成钙流失，钙流失过快会引起手脚抽筋或者骨质疏松。大量出汗后应该及时补钙，可以多吃含钙量高德食物，比如鱼芝麻酱，海产品牛奶，豆制品，还有绿叶蔬菜海带以及骨头汤中也含有丰富钙。

   5.补充糖分
   运动出汗过多应禁食补充糖分，避免身体过度疲劳。可以喝糖水蜂蜜水，也可吃柚子、土豆、莲藕或者石榴等。

   名流健康友情提示：运动出汗能够排出体内多于热量，而且能带走毛孔中的一些灰尘，皮脂腺代谢物和油脂等有利于皮肤。但是大量出汗之后一定要及时补充能量，避免引起脱水。冬季天气比较寒冷，尽量少做剧烈运动，避免引起心脑血管疾病。

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