你临睡前都有哪些准备工作呢？是洗完澡直接倒头就睡，还是磨磨蹭蹭玩会手机再睡？合肥专业体检专家表示，入睡前做好准备工作，能让睡眠效果加倍。虽然这些准备工作看似繁琐，但是能让身心都得到彻底放松，提高睡眠质量。

　　1.喝杯蜂蜜牛奶

　　牛奶中有一种能促进睡眠的色氨酸，临睡前喝杯牛奶能安神助眠。在牛奶中加点蜂蜜，能保证睡眠期间的血糖平衡，对经常失眠以及早醒的老年人效果更佳。

　　2. 梳头

　　头部是身体穴位较多的部位之一，经常梳理头部可以按摩刺激头部穴位。早晚可以用双手梳理头发，促进头部血液流通，消除大脑疲劳。

　　3. 洗( 搓) 脚

　　民间有“睡前洗澡，胜服补药”的说法，西医认为双脚是人体的第二心脏，人们的脚上有60多个穴位，这些穴位与我们的五脏六腑联系密切。每晚泡泡脚、按摩下脚心是消除疲劳、舒筋活血的不二选择。

　　4. 散步

　　晚餐后心平气和的散个步，促进血液循环，加速体内毒素的排出。睡前躺在床上，不要考虑问题，更不要玩手机，让大脑慢慢沉静下来，更易入睡。

　　5. 刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙的重要性更甚于早晨刷牙，干净武残留的口腔对安稳睡眠有帮助，而且能更好的保护牙齿。