对于上班族来说，上班时长期盯着电脑工作，下班后又抱着手机或其他电子设备玩游戏，这样对眼睛是非常不利的，时间久了就会出现视力模糊，眼睛发涨，疼痛干涩甚至近视。所以大家一定要合理安排工作休息时间，眼睛盯久了就要闭上休息一会儿。另外适当的补充下眼睛喜爱的营养元素，也有着明目养眼的作用哦！

　　1.蛋白质： 就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，由于含有多种氨基酸，能构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。

　　2.钙： 钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。

　　3.锌： 近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。

　　4.维生素：维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着不可替代的作用。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。