我们经常用老态龙钟来形容老年人，最为明显的就是弯腰驼背的现象。一旦驼背，就显得整个人很没有精神。其实除了老年人，现在很多青少年由于坐姿不正也容易出现驼背的现象，既不利于身体发育生长，也有损个人形象。下面就教大家一些简单易行的锻炼方法，只要长期坚持就能有效预防和改善驼背。

    贴墙站立。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1—2次，每次10分钟左右。

    抓椅背挺胸。坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10—15分钟，每日做3—4次。

    双手持棒。坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

    仰卧床上。在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2—3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10—20分钟。