现代人长时间对着电脑，或是低头玩手机，使头颈部经常长期处于一个姿势，导致头颈部椎间和韧带等压力倍增。长期以往，只会使颈椎不堪重负，极易患上颈椎疾病。为了预防颈椎病的发生，下面就给就给大家介绍两个可以护理颈椎的简单动作吧！

　　第一个动作叫“与项争力”。方法是：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30～60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。

　　第二个动作叫“耸肩后旋”。顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。