老年人提高记忆力的好习惯

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  随着年龄的不断增长,老年人的记忆力也在不断下滑。而记忆力的下降会导致老人患上老年痴呆症,所以人到老年,保持良好的记忆力是很重要的事情。其实想要提高记忆力,日常生活中保持一些好习惯就能有所帮助。不过,老人应该怎么做才能有个好的记忆力呢?

  1.晒太阳。

  阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。

  2.健走。

  有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

  3.冥想

  减少焦虑,改善脑部血流量。美闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  4.主动和别人打招呼

  主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。

  5.多吃绿色食物。

  绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。