女性练习瑜伽可以让身体更加柔软，整个人看起来也更有气质！而且现代女性所面临的压力也非常大，瑜伽也不失为一种舒缓情绪的好方式！但是在工作与家庭之间连轴转，很多女性都抽不出时间来好好练习瑜伽；还有些人则不是没时间，而是懒得动！去瑜伽馆太麻烦？下面合肥名流体检专家就教大家懒人瑜伽练习法，练习好这三式，不去瑜伽馆也能练好瑜伽！

　　一、脊柱扭转式

　　坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；转到极限处，保持这个姿势数秒钟；吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

　　二、眼镜蛇式

　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢；吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次；吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　三、平板式

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体；将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线；将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼；平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。