吃晚餐的三个原则

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  虽然晚餐不像早餐那么重要,但也不能忽视!晚餐最好是能做到简而精,既能保证充足营养,还兼具排毒的效果就更好了!下面合肥名流体检就为大家推荐一个晚餐“三字经”,让大家吃饱又吃好,再也无需为了减肥而不吃晚餐啦!

  第一个字是早,吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时,这样才能够不影响睡眠。

  第二个字是少,晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。

  第三个字是淡。一个是低油,一个是低盐。中国营养学会推荐,人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

  中国营养学会推荐,每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得高血压,但是从全国来看,每人每天的吃盐量已经达到了12克,因此高血压的发病率也达到了10%。所以晚餐要注意:早、少、淡。