现在很多上班族长期久坐不动，饮食不规律甚至暴饮暴食，不少人都出现了肥胖困扰。选择运动来减肥无疑是很科学的方式，但就是这种科学的减肥方法，很多人还是会走进误区中，不是所有的运动都能达到减肥的目的，来看看到底哪些运动这么不靠谱吧！

　　一、大运动量的减肥

　　很多人错误的认为，只要运动量过大就可以达到减肥的目的，运动越久越健康，其实，如果我们的运动量过大，那么人体所需的氧气、以及营养物质、还有代谢产物就相应增加，这个就为心脏增加了负担。需要很大的充血来供给，效果其实也不好。当我们在做大运动量运动时，我们都知道心脏输出血量，其实并不能满足机体对氧的需要，因此我们的机体处于缺氧的无氧代谢状态。因此无氧代谢运动，它主要靠分解人体内储存的糖元释放能量。这些不是利用脂肪作为主要能量，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体运动耐受力。从而让食欲大增，对减肥不利。

　　二、快速爆发力运动

　　我们都知道人体的肌肉是由很多的纤维组成的，而这些纤维分为两大类，主要就是红色纤维和白色纤维两种，当我们在运动的时候，如果能快速爆发出锻炼力，那么我们得到的就是白色纤维，而白色纤维容易让我们的肌肉变得更发达，更粗，不利于健康。如果想要达到理想的减肥目的，那么就要心率在每分钟在120~160次的低中强度，因此爬山、游泳是最适合的运动。

　　三、短时间运动

　　有的人想依靠短时间的有氧运动来减肥，其实首先消耗的是糖元里面的能量，只有在我们运动了三十分钟之后，才开始消耗身体里面的能量，因此大约一个小时才能更好的分解脂肪的供给，因此我们运动要持续一个小时左右才可以，这样才能达到理想的效果。