减肥?这些运动不靠谱!

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  现在很多上班族长期久坐不动,饮食不规律甚至暴饮暴食,不少人都出现了肥胖困扰。选择运动来减肥无疑是很科学的方式,但就是这种科学的减肥方法,很多人还是会走进误区中,不是所有的运动都能达到减肥的目的,来看看到底哪些运动这么不靠谱吧!

  一、大运动量的减肥

  很多人错误的认为,只要运动量过大就可以达到减肥的目的,运动越久越健康,其实,如果我们的运动量过大,那么人体所需的氧气、以及营养物质、还有代谢产物就相应增加,这个就为心脏增加了负担。需要很大的充血来供给,效果其实也不好。当我们在做大运动量运动时,我们都知道心脏输出血量,其实并不能满足机体对氧的需要,因此我们的机体处于缺氧的无氧代谢状态。因此无氧代谢运动,它主要靠分解人体内储存的糖元释放能量。这些不是利用脂肪作为主要能量,脂肪不仅不能被利用,还会产生一些不完全氧化的酸性物质,降低人体运动耐受力。从而让食欲大增,对减肥不利。

  二、快速爆发力运动

  我们都知道人体的肌肉是由很多的纤维组成的,而这些纤维分为两大类,主要就是红色纤维和白色纤维两种,当我们在运动的时候,如果能快速爆发出锻炼力,那么我们得到的就是白色纤维,而白色纤维容易让我们的肌肉变得更发达,更粗,不利于健康。如果想要达到理想的减肥目的,那么就要心率在每分钟在120~160次的低中强度,因此爬山、游泳是最适合的运动。

  三、短时间运动

  有的人想依靠短时间的有氧运动来减肥,其实首先消耗的是糖元里面的能量,只有在我们运动了三十分钟之后,才开始消耗身体里面的能量,因此大约一个小时才能更好的分解脂肪的供给,因此我们运动要持续一个小时左右才可以,这样才能达到理想的效果。