控制血糖应该吃什么

日期:2017-03-15 / 人气: / 来源:合肥名流健康体检

  糖尿病患者是需要经常测量血糖,以确保血糖能维持在一个比较平稳的状态,平常的饮食和作息等也需要格外注意。其实糖友们除了要适当忌口之外,有些食物反而可以多吃一点。下面合肥名流体检就教大家几个饮食控糖法吧。

  1、每天吃点坚果

  杏仁、核桃和开心果含有健康的脂肪,它们能减缓人体对糖分的吸收过程。然而,对食用的坚果数量也要严格限制,因为即使是健康的脂肪也含有热量。6个杏仁或两个山核桃所含的热量等同于一茶匙黄油。

  2、食用全粒谷物

  燕麦、麸皮、大麦和黑麦是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物,这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间,有助于避免血糖发生波动。

  3、多吃新鲜蔬菜

  富含膳食纤维的非淀粉类蔬菜,如花椰菜、黄瓜和胡萝卜有助于防止血糖水平激增,同时能为人体提供必要的营养元素。

  4、用肉桂作调料

  肉桂不是一种简单的调料,食用肉桂与空腹血糖水平明显降低之间存在着相关性。这是因为肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰岛素。

  5、不要空腹饮酒

  空腹饮酒会导致血糖水平在24小时后迅速下降。原则上,不建议糖尿病患者饮酒,如果实在推不掉,糖尿病患者在适量饮酒前一定要吃些东西。