如何缓解脖子酸痛?

日期:2017-03-14 / 人气: / 来源:未知

  长时间伏案工作,大家可能会发现自己的脖子会有一阵阵的酸痛,这是因为长期不动是的脖子没有很好的运动,导致颈部肌肉僵硬引发疼痛。今天就教大家一套简单的运动方式来缓解脖子的酸痛吧!

  1、准备一张桌子,站在桌子前,两腿自然打开,然后身体往前弯曲,两手扶住椅背,注意臀部尽量往上提升,腰部凹下去,背部往下压,眼睛看前方。

  2、两脚并拢,站直。两手在背后相扣,左手在下,右手在上,头部往右侧,停留动作几秒后,换另一侧重复相同动作。

  3、两脚打开,身体站直。然后两手呈拉弓箭一样的姿势。左手在前,右手往右后方伸直。注意身体尽量往后扭转,保持动作10到15秒。

  4、在椅子上坐直,两手从后扶住椅背,背部往后压,打开两肩。左脚抬起,伸直,保持动作10到15秒。

  5、两脚自然打开,身体往前弯曲,尽量让臀部翘起,两手撑住膝盖对上的大腿部位。注意让肩膀往外打开,保持动作数秒。

  6、站直、两脚打开。两手往斜上方伸直,合掌。上身后弯,眼睛看着天空,调整呼吸,保持动作数秒。