腰肌劳损是一项常见的老年疾病，但现在它已经不是老年人的专利了，腰肌劳损的发展也日渐年轻化。特别是长期久坐不动的白领们，由于整天坐着不动，腰椎疼痛和腰肌劳损的情况难免就出现了。今天合肥名流体检就为大家推荐一组缓解腰肌劳损的小方法，让你不离开椅子也能轻松护腰椎。

　　1、坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

　　2、坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

　　3、双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。