营养三餐应该怎么吃?

日期:2017-03-14 / 人气: / 来源:未知

  也许你觉得自己每天三餐吃的规律准时,也刻意避开哪些垃圾食品,营养应该也就跟得上了。但其实,你的工作才完成了一半,下面合肥名流体检就教教你,如何在5分钟内就能改善你的伙食,补齐那另一半的营养。

  早餐:给粥加点“料”。牛奶、红糖、杏仁、草莓、酸奶都可以加到粥里。粥中本来富含B族维生素,可帮助人体将蛋白质和糖转化成能量。加点牛奶,可以使蛋白质互补;加入草莓或其他水果,有助于人体吸收更多钙质;杏仁富含维生素E,可以成为早餐中健康脂肪的重要来源。

  午餐:不管你的主食是什么,尽量在菜中寻找到下面4样食物的身影——鸡肉、菠菜、番茄和蒜。主食配着菠菜吃,可使人体轻松摄入富含维生素A和维生素K。西红柿、鸡肉和菠菜所含的B族维生 素恰似一副三驾马车,可帮助制造红细胞,预防心脏病。而蒜则有预防传染病的作用。

  晚餐:很多人只关注晚餐吃得少,但是少的应该是数量,绝不是种类,可以找4—5种蔬菜拌成沙拉,再用豆类、土豆、菌类、肉类炖一个菜,主食中也加点豆。比如说,面条和豆类搭配食用,比单一吃面条可摄取更多植物纤维、蛋白质、铁和钙。


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